1. Trước chuyến đi:
Để chuẩn bị sức khỏe tốt nhất cho chương trình trekking EWAY – Thách Thức mọi giới hạn vào ngày 05/5/2021, các Chiến B cần phải có sự chuẩn bị và quen dần với cường độ vận động ngay từ bây giờ để hình thành một thói quen tốt và cơ thể thích ứng với việc vận động,
- Đi bộ, Chạy bộ: Tập vào buổi tối hoặc sáng theo thời gian cho phép của mỗi cá nhân để cơ thể quen với việc vận động và duy trì luyện tập thường xuyên.
- Tập các bài tập đơn giản như:
Squat: Squat là bài tập đứng lên, ngồi xuống với tạy hoặc tay không. Squat tác động đến nhiều nhóm cơ, đặc biệt là vùng hông, mông, đùi và bổ trợ cho toàn cơ thể. Bài tập gồm 5 bước:
- Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng hông.
- Hai bàn chân hơi hướng ra phía người để tạo thành chữ V.
- Hai tay duỗi thẳng trước ngực hoặc gập khuỷu tay lại.
- Từ từ hạ người xuống đồng thời đẩy mông về phía sau.
- Hạ người tới khi đùi song song với sàn nhà hoặc sâu hơn. Giữ nguyên tư thế trong 2s và lặp lại bài tập
- Leo cầu thang: có thể là luyện tập leo cầu thang gần nhà hay ở nơi làm của bạn. Thay vì đi thang máy, bạn có thể thử tập leo cầu thang nhiều hơn hàng ngày. Việc này sẽ giúp bạn quen với việc leo dốc cao.
2. Chuẩn bị tư trang trước chuyến đi:
![Kinh nghiệm thực tế] Trước khi đi trekking cần chuẩn bị gì?](https://naocungdi.com/wp-content/uploads/2020/03/truoc-khi-di-trekking-can-chuan-bi-gi.jpg)
- Quần áo: đồ thấm hút mồ hôi tốt, có độ co giãn dễ hoạt động di chuyển, mát. Quần áo dài tay, không để lộ da thịt để phòng muỗi đốt.
- Giày: chuyên dụng cho trekking càng tốt, nếu không chọn đôi thể thao có đế nhiều rãnh sâu ( có gai) để tránh trơn trượt, bám tốt.
- Mang theo mũ nón, áo khoác, găng tay chống nắng, kem chống nắng, mang theo xịt côn trùng, muỗi hoặc kem chống muỗi soffell
- Bình nước cá nhân để Bi tiếp nước (tối thiếu 1 lít)
- Áo mưa: mỏng nhẹ, tiện lợi
- Điện thoại, máy chụp hình, gopro, flycam, pin dư phòng, sạc dự phòng, túi chống nước…
- Thức ăn: socola, lương khô, viên sủi C, Pocari.
- Gậy Trekking chuyên nghiệp nếu có (BTC cũng có chuẩn bị gậy tre cho mọi người)
3. Trong quá trình Trekking: Hãy biết phân bổ tốc độ hợp lý – chặng đường phía trước rất dài, không nên ganh đua dồn sức đi nhanh chặng đầu – Thắng thua là ở chiến thuật – Vì vậy hãy lượng sức cả team.
- Đi từ từ, đi chậm và đều (đi bước nhỏ) hạn chế nghỉ mệt giữa dốc.
- Tiếp xúc với mặt đất bằng phần ức chân rồi đáp nhẹ nhàng bằng cả bàn chân (kiểu đáp mid-foot).
- Sử dụng đều lực ở cả 2 chân tránh quá tải, căng cơ, chuột rút.
- Cố gắng giữ nhịp đều đặn, bao gồm cả việc thở.
- Tâm lý: Đừng liên tục nhìn con dốc phía trước làm bạn nản chí. Hãy tập trung vào từng bước chân của bạn và nghĩ đến cảnh đẹp kỳ vĩ mà bạn sẽ chứng kiến sau mỗi con dốc cao,
- Không nên uống nước nhiều lần, chỉ uống khi thấy khát. Không uống nước nhiều một lần mà uống theo từng ngụm nhỏ (Uống nước cho đã khát rất nguy hại. Thứ nhất là bạn phải mang nhiều nước hơn bình thường gây nặng balo, thứ 2 là uống nhiều bài tiết nhiều, máu loãng tim phải làm việc nhiều hơn mệt tim, thứ 3 là bụng ọc ạch dễ gây mệt mỏi và đuối sức).
Thiên nhiên là ngôi nhà chung của mọi người. Hãy để lại dấu chân của Bạn tại Rừng Quốc Gia Cát Bà mà không để lại rác. Cho rác của mình vào túi và ra khỏi rừng vứt đúng nơi quy định.
Link chia sẻ 12 giờ